當開始規律健身，會擔心多久沒練會掉肌肉？休息幾天從長遠來看能幫助達到健身目標。然而，休息時間過長會導致肌肉和心肺耐力下降。
當肌肉超過3週以上缺乏鍛鍊時，可能會產生較為顯著的肌肉流失現象。
肌肉 vs. 心肺耐力休息幾週不會大幅度影響肌力，但心肺耐力會下降。運動員在心肺鍛煉中斷3到4週後耐力下降4%到25%。年齡和性別也會影響下降速度。年長的人在休息期間失去的更多肌力，女性在更年期後因雌激素下降會失去更多肌肉及力量。
肌肉記憶久沒訓練的人回歸訓練，增加肌肉量的速度，會比從來沒訓練過的人還快。愈常訓練的人，肌肉記憶也愈強。
減少訓練量但不完全停止，即使是最小量的活動也能防止失去現有進度。如果遇到困難，與教練諮詢可以幫助制定適合的健身計劃，幫助你長期堅持鍛煉。